افضل طريقة لتعديل النوم
لدى الناس مليون فكرة مختلفة حول كيفية ضبط النوم. يقترح بعض الخبراء الإقلاع عن الكافيين والمنشطات الأخرى في الليل. يقول آخرون أنه يجب أن تحصل على ما يصل إلى ثماني ساعات من النوم. هناك شيء واحد مؤكد: لا توجد طريقة أفضل لضبط النوم ، فقط طرق مختلفة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من ساعات نومك المحدودة.
تتمثل الخطوة الأولى في التعامل مع مشاكل النوم في فهم أن اضطرابات النوم تأتي من اضطراب إيقاع الجسم اليومي. إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الطبيعية داخل جسمك التي تتحكم في مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمك للراحة ، فضلاً عن دورات النوم والاستيقاظ. عندما ينقطع هذا الإيقاع ، يمكن أن يؤدي النوم إلى اضطراب. بعبارة أخرى ، لا يحصل جسمك على الوقت المعتاد للراحة ، ويستيقظ نفسه بشكل متكرر خلال الليل.
أفضل طريقة لضبط النوم هي إعادة الجسم إلى دورة النوم / الاستيقاظ العادية. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في هذا. أفضل طريقة لضبط النوم هي إعادة الجسم إلى نمط النوم الطبيعي. من الواضح أن الخطوة الأولى هي الذهاب إلى الفراش والحصول على الراحة والهدوء. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا بعد رنين المنبه ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تفعل شيئًا يسمح لجسمك بالهدوء. يمكن أن يكون الاستحمام الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو حتى مجرد قراءة كتاب قبل النوم خيارات جيدة.
من المهم أيضًا ممارسة الكثير من التمارين في الصباح. تُفرز التمارين الإندورفين ، الذي يُحسّن مزاج الجسم الطبيعي. بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالراحة ، فإن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم ستساعدك على الاستيقاظ مع تقليل الأوجاع والآلام على مدار اليوم. بعد التمرين ، تحتاج إلى منح جسمك فرصة للعودة إلى دورة نوم منتظمة.افضل طريقة لتعديل النوم
قد تكون أفضل طريقة لضبط النوم هي تجنب بعض الأنشطة أثناء النهار. يعد تناول الأطعمة السكرية والكافيين قبل النوم شيئًا واحدًا ، ولكن مواكبة هذه الحميات في الليل يؤدي إلى نتائج عكسية لأنه يحافظ على جسمك في مستوى طاقة غير طبيعي. بالإضافة إلى تجنب السكر والكافيين ، يجب أيضًا تجنب الكحول قبل النوم بساعتين على الأقل. يعاني الكثير من الأشخاص من آثار جانبية أكثر إذا شربوا الكحول قبل النوم بساعتين ، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا. أفضل طريقة لضبط النوم هي أن تجعل جسمك مسترخيًا قدر الإمكان قبل الذهاب إلى الفراش. أخرج من السرير ودع جسمك يستقر لبضع ساعات. سيسمح لك ذلك بالحصول على الباقي الذي تحتاجه