Technical Support: (+971) 55-5759900

شاهدته مؤخراً

You have no recent viewed item.

شاهدته مؤخراً

You have no recent viewed item.

نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

يعد نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان أحد أهم الأنظمة الغذائية لاتباع حمية، إن مجتمعنا اليوم يعاني من الإفراط في التغذية بشكل خطير. لقد وصلنا إلى النقطة التي لا نفهم فيها حتى معنى الجوع في الواقع لأننا نأكل دائمًا. نعتقد أحيانًا أننا جائعون عندما نشعر بالعطش، أو بالملل، أو عندما تطلب معدتنا الطعام ببساطة لأنها معتادة على الشبع في وقت معين.

جريلين هرمون يفرزه أجسامنا في أوقات محددة بناءً على أنماط الأكل الطبيعية لدينا. عندما نصوم خلال شهر رمضان، نجد أننا نشعر بالجوع في الأوقات التي نأكل فيها عادةً خلال النهار. هذا هو السبب في أن الأيام القليلة الأولى من الصيام عادة ما تكون الأصعب. بعد بضعة أيام، تتعلم أجسامنا الروتين الجديد وتنتج كمية أقل من الغريلين، لذلك لا نشعر بالجوع بعد الآن.

اتبع نظام غذائي للتنحيف في رمضان لبدء تأديب جسدك لأكل ما يحتاجه وليس مجرد طلب ما يريد.

نصائح حول كيفية استخدام نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

أولاً وقبل كل شيء، قبل تنفيذ أي نظام غذائي، يرجى مناقشته مع طبيبك.

 إذا كانت كمية الطعام غير كافية بالنسبة لك ووجدت نفسك تشعر بالجوع، فيرجى ضبط حجم الوجبات على الحجم الذي يناسبك. اعمل مع طبيبك لتعيين حجم طعام مناسب. إذا كنت تريد كميات أكبر من الحصص الغذائية، فلا تشدد على ذلك.  إن مجرد التحول إلى الأكل الصحي سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل كبير، حتى لو لم يتم التخلص من الأرطال على الفور.

 لا تحاول أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا عبر اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان. يعد فقدان الوزن بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا أمرًا طبيعيًا، ولكن أي شيء أكثر من ذلك ليس جيدًا لصحتك. في بعض الأحيان، ستفقد الوزن بسرعة كبيرة في الأسبوعين الأولين (ستة أرطال بعد الأسبوعين الأولين من تغيير نظامك الغذائي)، ولكن هذا بسبب فقدان الوزن المائي (الماء الزائد الذي احتفظ به جسمك بسبب عادات الأكل غير الصحية). إن التخلص من الدهون الفعلية عملية طويلة، فلا تحاول التعجيل بها، أو قد تضر أكثر مما تنفع.

يرجى التأكد من قراءة المنشور بالكامل قبل البدء في اتباع نظام غذائي للتنحيف في رمضان، بحيث تستخدمه بشكل صحيح وآمن. يوجد خياران لكل من الإفطار والسحور، لذا نأمل أن تجد شيئًا يعجبك. حاول مزجها بحيث تحصل على المزيد من التنوع الغذائي.

حسناً. الآن أيها السيدات والسادة، اربطوا حزام الأمان لننطلق في مركبة خطة نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان في جميع الأوقات.

نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان – السحور

الخيار الأول:

  • 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ
  • 1/2 كوب من الحليب
  • 2 ملعقة كبيرة من دقيق الكتان
  • 1 خوخ

من السهل جدًا صنع هذه الوجبة، ما عليك سوى غلي كوب واحد من الماء، وإضافة 1/2 كوب من دقيق الشوفان غير المطبوخ إليه وغليه حتى ينضج الشوفان، ثم أضف 1/2 كوب من الحليب وجففه حتى تحصل على القوام المطلوب، ثم أضيفي دقيق الكتان. يا رفاق، لا تخافوا. دقيق الكتان عبارة عن بذور الكتان المطحونة والتي تشتهر في باكستان باسم Alsi. يمكنك العثور عليها بسهولة في متجر الفواكه الجافة المحلي. فقط ضع بذور الكتان في المطحنة واخلطها مرة أو مرتين لصنع دقيق الكتان.

دقيق الكتان نفسه يضفي نكهة مثيرة للاهتمام على دقيق الشوفان هذا. لكن يمكنك أيضًا تجربة نكهته بربع ملعقة صغيرة من القرفة (بدون سعرات حرارية إضافية). إذا كان هذا يزعجك حقًا، يمكنك إضافة العسل، لكن تذكر أن كل ملعقة صغيرة من العسل تحتوي على 21 سعرًا حراريًا، لذلك لا تفرط في تناولها.

الخيار الثاني:

  • 1 بيضة
  • عدد 1 شريحة من خبز النخالة
  • 1 كوب زبادي قليل الدسم
  • وعدد 1 ملعقة صغيرة عسل
  • 1 ملعقة كبيرة دقيق كتان أو بذور شيا

يساعد تناول الزبادي على السحور على محاربة العطش طوال اليوم. (بالحديث عن العطش، قيل أنه يجب عليك تجنب تناول اللحوم في السحور لأنها قد تجعلك تشعر بالعطش، أي شخص لديه معلومات عن هذا؟)

بذور الشيا (وكذلك بذور الكتان) رائعة لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا. كما أنها مليئة بأوميجا 3 المفيدة لقلبك. تتوفر بذور الشيا أيضًا بسهولة في متجر الفاكهة الجافة المحلي. فقط حرك البذور الجافة في الزبادي. ليس عليك الانتظار حتى تنتفخ قبل الأكل.

نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان – الافطار

1 تمر وكوب من الماء العادي

لقد كنت نائمًا لمدة 16 ساعة ثم فجأة هناك حفلة ضخمة صاخبة تجري في منزلك. تحدث عن صحوة مزعجة جداً، أليس كذلك؟ تخيل كيف تشعر معدتك! لم تكن معدتك ترى أي حركة على مدار الـ 16 ساعة الماضية، ثم فجأة ترسل هذا الكم الهائل من الطعام إلى أمعائك. هذا يبدو مجنونًا جدًا، أليس كذلك؟

إليك كيف تعمل نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان على إيقاظ معدتك بلطف وتجعلها جاهزة للعمل. أولاً، افتح صيامك برشفة ماء. نعم، قلت رشفة، وليس بلع! أنت تعرف كيف، بمجرد فتح الصيام، يبدو الأمر كما لو أنك شربت خمسة أكواب من الماء، لكنك ما زلت غير راضٍ؟ الجاني هو أنك تشرب الماء بسرعة كبيرة. مارس ضبط النفس، واشرب هذا الكوب من الماء ببطء واستمتع بكل رشفة. سوف تجد أن هذا الزجاج سوف يرضيك. الآن هنا يأتي شيء أكثر صعوبة:

عصير الليمون:

  • 2 كوب ماء
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • بضع أوراق نعناع
  • 2 ملعقة كبيرة بذور شيا

فقط امزج كل شيء في إبريق صغير وهذا كل شيء. استخدم عصير الليمون أيضاً، لا تقطع الليمون فقط وتضعه في عصير الليمون الخاص بك لأن ذلك يمكن أن يصبح مرًا جدًا. هذا المشروب أكثر من مشروب وأقل من وجبة لأن كل بذور الشيا هذه تجعلها سميكة للغاية. لن يعجبك طعمها، سأعترف لك بذلك، لكنها ستساعد حقًا في عملية إنقاص الوزن.

خيار الإفطار الأول:

 1 كوب شانا شات

  • هذا تشانا شات بسيط للغاية يتكون من:
  • 1 كوب من الحمص المسلوق والمصفى
  • 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أخضر
  • بضعة أغصان من الكزبرة
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون محمص جاف
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • رشة فلفل أسود
  • 1/2 ملعقة صغيرة شان ماسالا
  • 1 ملعقة صغيرة من صلصة الباربكيو المخففة في 1 ملعقة كبيرة ماء

يحتاج بعض الناس إلى صلصة imlee في channa chaat. إذا صنعت واحدة، فلا تضيف أي سكر إليها وأضف فقط حوالي ملعقة كبيرة أو نحو ذلك إلى الشات الخاص بك. عادة ما أكون في عجلة من أمري، لذلك آخذ ملعقة صغيرة من صلصة باربيكيو Key Brand (تحتوي على الكثير من التمر الهندي) وقم بتخفيفها بملعقة كبيرة من الماء وصبها في شات الخاص بك. إنه سريع وسهل.

خيار الإفطار الثاني:

شات الفاكهة

يتكون تشات الفاكهة هذا من:

  • 1 تفاحة
  • عدد 1 موزة
  • 1 خوخ
  • رشة قرفة (اختياري)

الناس الذين يضيفون السكر إلى تشات الفاكهة، أسألكم لماذا تضيفون السكر؟ حتى عندما لم أكن مهتمًا بتناول الطعام الصحي، كنت أكره السكر في تشات الفاكهة. الفاكهة حلوة بالفعل، لماذا تعبث بذلك؟.

اخترنا لك: نظام غذائي 1900 سعرة حرارية لانقاص الوزن

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: