Technical Support: (+971) 55-5759900

شاهدته مؤخراً

You have no recent viewed item.

شاهدته مؤخراً

You have no recent viewed item.

أفضل تدريبات منزلية للتمرين المنزلي الخاص بك

تمارين ليس ميلز في المنزل

تدريبات منزلية

مع كل خيارات التمارين المنزلية المختلفة المتاحة اليوم ، من السهل أن تشعر بالارتباك بشأن التمرين الأكثر فعالية بالنسبة لك. وبينما اكتسبت العديد من التدريبات شعبية ، فإن الكثير منها غير فعال. من الخيارات الشائعة التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة التدريبات المنزلية. بينما يمكن أن يساعدك التدريب المنزلي على إنقاص الوزن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، إلا أن هناك أيضًا العديد من الفوائد المختلفة التي تجعل التدريب المنزلي بديلاً رائعًا للياقة البدنية للعديد من الأشخاص. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على اللياقة البدنية ولكنك غير متأكد من نوع التمرين الأفضل بالنسبة لك ، فإليك عدة أنواع مختلفة من تمارين اللياقة البدنية في المنزل التي يجب وضعها في الاعتبار.

أحد أنواع التمارين المنزلية التي تزداد شعبيتها هو تمرينات العضلة ذات الرأسين. هذه مثالية لبناء العضلة ذات الرأسين ، لأنها سهلة نسبيًا ، لكنها فعالة بشكل لا يصدق. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن تكون هذه الضفائر الأساسية والمتوسطة والمتقدمة للعضلة ذات الرأسين فعالة مثل التمارين الرياضية خارج المنزل ، على الرغم من أنها عادة ما تستغرق وقتًا أطول. الحيلة هي التركيز على التمارين المركبة ، حيث أن رفع الأوزان الثقيلة سيساعد على زيادة كتلة الأنسجة الخالية من الدهون.

هناك نوعان أساسيان من تمارين الدمبل. بالنسبة إلى الجزء العلوي من جسمك ، يمكنك القيام بتمديدات دالية أمامية وخلفية ، ورفع جانبي جانبي ، وصفوف بذراع واحدة ، وصف قائم ، بينما تقوم أيضًا بتمارين الضغط على المقعد ، وطيور الصدر العريضة ، والقرفصاء. بالنسبة للجزء السفلي من جسمك ، هناك تمريرات للساق والقرفصاء ورفع ربلة الساق والعضلات العكسية والاندفاع وتمريرات أرضية الدمبل. الفكرة هي أن كل من هذه التمارين يعمل عضلات متعددة في وقت واحد ، مما يساعد على منح جسمك بالكامل تمرينًا كاملاً. في حين أن القيام بهذه التمارين على مدار عدة أسابيع يمكن أن يكون مفيدًا ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة تمارين اللياقة البدنية في المنزل ، فقد ترغب في التمسك بالتمارين الأبسط في الوقت الحالي حتى تشعر بأن التمارين الإضافية ضرورية.

يجب ألا تقوم بأكثر من ثماني أو تسع مجموعات من كل تمرين لكل مجموعة من المجموعات العضلية ، بغض النظر عن عدد المرات التي تقوم بها. ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً لكل مجموعة هو كل ما يجب أن تجربه. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مزيد من الأوزان لاستهداف جسمك بالكامل ، ففكر في العمل بمجموعة أوزان أو بكرة كبل بدلاً من ذلك. يتيح لك استخدام هذين الجهازين إكمال المزيد من العمل في وقت أقل ، ويمكن أن يوفر لك تمرينًا منزليًا مكثفًا للغاية.

بعض التمارين الأكثر شيوعًا للصدر ، بما في ذلك تمارين الضغط ، وذبابة الصدر ، والضغط المنحدر ، والضغط المسطح ، والضغط العسكري ، تناسب أيضًا التمارين المنزلية مع الساقين. القرفصاء ، والرفع الميت ، والخطوات جيدة للساقين. من أجل تمرين عضلات بطة الساق ، ورفع بطة الساق ، وأوتار الركبة ، قم بعمل تمرينات للساق أو الدورانات ، على التوالي. بعض التمارين الأخرى التي يمكن أن تستهدف الساقين تشمل شد الساق ، وتحميص الربلة ، والركض السريع.

يمكن أن تشمل التدريبات المنزلية الأخرى استخدام وزن جسمك بدلاً من الدمبل ، أو استخدام وزن جسمك لكل تمارينك أو بعضها. على سبيل المثال ، يمكن القيام بالجلوس ورفع الكعب والصفوف المنحنية باستخدام وزن جسمك فقط. وكبديل للأوزان ، فكر في استخدام مقاومة جسمك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في القيام بـ Russian Twists ، والتي تتضمن كومة من الأثقال في التمرين. تشمل التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها باستخدام وزن جسمك ، تمارين السحب ، ورفع الذقن ، والانخفاضات ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والضغط. مهما كانت أهدافك من التدريبات المنزلية ، هناك العديد من الخيارات المتاحة لك.

يمكنك شراء جميع المنتجات من متجرنا بسعر منافس من هنا

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: